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ダイエットと肌荒れについて
ダイエット中は摂取カロリーを控えている方が多く、脂質の摂取量も少なくなります。中には油を抜いてしまう方もおられるようです。
脂質はダイエットの敵と思われがちですが、脂質が減ると、肌の潤いが失われ、カサカサになったり、吹き出物がでたり、肌が荒れてしまいます。
やはり必要な摂取量は摂る必要があります。
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| １） |
便秘の緩和。 |
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| ２） |
肌の潤いを保ち、肌荒れの防止。 |
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| ３） |
ビタミンＡ、Ｄ、Ｅ、Ｋの吸収率をアップさせる。 |
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| ４） |
ホルモンバランスなど、身体の各機能の調節。 |
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ビタミンは有機化合物であり、三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）のエネルギー変換や反応を助けて体の機能を調節します。
サプリメントもありますが、できるだけ食物から摂りましょう。 |
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| ［脂溶性ビタミン］油に溶けて水に溶けない性質のビタミン。 |
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| ◆ビタミンＡ |
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| 主な効果： |
皮膚や粘膜を正常に保つ
目の健康を保つ |
| 不足すると： |
目の乾燥、肌荒れ、免疫力低下 |
| 含まれる食品： |
卵黄、レバー、緑黄色野菜など |
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| 主な効果： |
体の老化の原因である活性酸素が増えるのを防ぐ
血行をよくする
ホルモン分泌を助ける |
| 不足すると： |
血行不良、肩こり、月経不順、肌荒れ |
| 含まれる食品： |
レバー、植物油、落花生、うなぎ、青背魚 |
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| ［水溶性ビタミン］水に溶けて脂に溶けない性質のビタミン。 |
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| ◆ビタミンＢ２ |
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| 主な効果： |
脂肪の代謝を助ける
酵素の働きを助ける |
| 不足すると： |
目の疲れ、疲労 |
| 含まれる食品： |
納豆、レバー、牛乳、チーズ |
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| 主な効果： |
たんぱく質の代謝を助ける
神経伝達物質の合成に役立つ
皮膚の抵抗力を高めます |
| 不足すると： |
情緒不安定、けいれん、貧血、皮膚炎 |
| 含まれる食品： |
肉、魚、豆類 |
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| 主な効果： |
血行を良くし、抗皮膚炎作用
三大栄養素の代謝を助ける
アルコールの分解 |
| 不足すると： |
神経障害、皮膚炎、下痢、食欲不振 |
| 含まれる食品： |
魚、豆類 |
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| 主な効果： |
健康な皮膚と髪を保つ
脂肪酸・アミノ酸の代謝を助ける
神経の機能を保つ |
| 不足すると： |
湿疹、脱毛、不眠 |
| 含まれる食品： |
レバー、ナッツ類、きな粉、いわし |
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| 主な効果： |
コラーゲンの合成を促進する
メラニン色素の抑制 |
| 不足すると： |
疲労、肌荒れ、免疫力低下 |
| 含まれる食品： |
果物類、緑黄色野菜、いも類 |
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